《自我的重建:成为内控者》是一套有关自我成长与发展的理论和实践系统。

整个课程以认知行为疗法,正念疗法、积极心理学,以及目标管理和高效能研究为理论基础,涵盖了成长的几个重要阶段:从认知重建与情绪调节,到高效能习惯的养成,再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。

如果你有以下问题和/或需求,那么这个课程应该会对你很有帮助:

1、经常受情绪困扰,想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制,学会自我调节;

2、对自己缺乏信心,喜欢自我否定,遇到问题和困难就想逃避;

3、想要养成高效能的思考和行为习惯,让自身潜能得到更好地发挥;

4、想要解答有关自我和人生的困惑,更好地认识和理解自己,找到方向感;

5、想要以身作则,成为孩子的榜样,并用正确的思路,引导孩子成长和发展,给孩子提供一个身心健康的成长环境。

课程内容介绍

整个课程共有四大模块,包括31节音频课(含完整文稿)、8个正念练习引导音频,10个纯冥想音乐音频和14个自我训练工具,并配有额外的训练营和一对一咨询和教练服务。

以下是各模块的学习目标和内容列表:

基础篇|了解你自己

1)学习有关自我的心理学基础知识;

2)了解什么是认知,以及有关自我的认知是如何形成的;

3)学会识别认知扭曲和限制性信念;

4)建立更具适应性的自我观、能力观,和人生观。

改变篇|认知重建与情绪调节

1)了解认知、行为和情绪之间的关系;

2)理解情绪调节的底层逻辑和原理;

3)掌握认知行为疗法基本方法,学习如何给自己进行认知和情绪调节;

4)了解正念的作用、及其背后的原理。

效能篇|思考、计划与行动

1)学习思考和解决问题的正确方法;

2)学习如何给自己设定合理的目标;

3)学习如何打造属于自己的“行动系统”,通过有效的计划,把目标和想法变成踏踏实实的每日行动;

4)了解价值创造的底层逻辑,为日后成为“价值创造者/输出者”打基础,作准备。

正念篇|当下的力量

1)掌握正念的练习方法,养成正念的习惯;

2)通过持续的训练,培养觉察力、专注力和不评判的习惯,学会接纳情绪,与情绪共处。

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