叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课

「要一个可维持的方案,只有教方法。」瘦,是一种能力

被卡路里控制生活的人,会放弃掉所有「计算不了热量」的食物,越减越焦虑,变得不敢吃东西。叔贵的饮食课,不需要你刻意调整饮食。

专业营养师帮你,重新认识你最爱吃的东西。这个课程将食物拆分为六大类:「主食类」「蛋白类」「蔬菜类」「水果坚果」「糖油盐酱」「水分摄入」。

有些人减肥不吃主食,你不仅可以吃主食,你还能吃螺蛳粉!你只需要按照这个「标准法」来吃,吃不饱,就继续增加份数。

01开营必读.pdf
02-1工具准备.pdf
02-2工具使用.pdf
02-3工具使用实操.pdf
03-1学看食品标签.pdf
03-2科学的进食习惯.pdf
04-1认识蛋白质.pdf
04-2蛋白质:吃多少,怎么吃?.pdf
05-1认识蔬菜.pdf
05-2蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf
06-1认识主食.pdf
06-2主食:吃多少,怎么吃?.pdf
07-1认识水果和坚果.pdf
07-2水果和坚果:吃多少,怎么吃?.pdf
08-1代糖.pdf
08-2糖.pdf
08-3油.pdf
08-4盐.pdf
09科学喝水.pdf
10-1全天饮食能量建议.pdf
10-2配合运动怎么吃?.pdf
10-3食谱模型.pdf
11-1带馅食品:怎么吃更健康.pdf
11-2火锅:怎么吃更健康.pdf

[实物库]
01蛋白质图库:畜肉
02蛋白质图库:豆制品
03蛋白质图库:海鲜鱼类
04蛋白质图库:禽畜内脏
05蛋白质图库:禽肉和禽蛋
06蛋白质图库:乳制品
07坚果图库
08蔬菜图库:白色和黄色蔬菜
09蔬菜图库:红色和紫色蔬菜
10蔬菜图库:绿色蔬菜
11水果图库:干果
12水果图库:高热量水果
13水果图库:热量不高的水果
14主食图库:米粉面粥饼豆
15主食图库:薯类和淀粉性蔬菜

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